要想实现长高目标，尤其是希望在睡前通过某种简单动作增加身高，必须明白身高增长受多种因素综合影响，如遗传、营养状况、荷尔蒙分泌等。睡前进行某些伸展动作虽然有助于放松身体，但并不能保证一定长高10厘米。以下是一个简单的睡前伸展动作，有助于促进身体放松和血液循环：

1. 站立，双脚并拢，双手自然下垂。

2. 缓慢弯腰，尽量伸展双臂，感受背部和腿部的伸展。

3. 保持这个姿势深呼吸数次，然后缓慢站直身体。

尽管上述伸展动作有助于身体放松，但仍需结合其他方法来促进身高增长：

1. 营养：确保摄入足够的蛋白质、矿物质和维生素，特别是钙、磷和锌等。

2. 运动：除了简单的睡前伸展动作外，还可以选择篮球、游泳、跑步等运动来促进骨骼发育。

3. 睡眠：保证充足的睡眠时间，尤其是晚上9点到凌晨2点之间，这是生长激素分泌最旺盛的时期。

4. 其他生活习惯：避免长时间坐姿，定期进行户外活动，保持心情愉快等。

请注意，以上动作并不能保证长高10厘米。若想要确保身高增长达到预期目标，建议咨询专业医生或营养师的建议。另外，请遵循自然规律，不要盲目追求身高增长而忽视身体健康。每个人的身体发育都有其独特的规律和时间表。

睡前一个动作长高10厘米

长高是一个复杂的生理过程，受到遗传、营养、运动、睡眠等多种因素的影响。并没有一个单一的睡前动作能够确保增加身高10厘米。对于成长中的个体而言，健康的生活方式对身高增长有一定的正面效果，以下是一些有助于促进身高增长的建议：

1. 睡眠充足：确保每晚获得足够的睡眠，因为生长激素主要在睡眠中释放。

2. 饮食均衡：确保摄取足够的营养，特别是蛋白质、钙、维生素D等有助于骨骼健康的营养素。

3. 运动锻炼：进行一些有助于伸展和增强骨骼、肌肉的运动，如篮球、游泳等。

4. 减压放松：睡前进行深呼吸、冥想等放松活动，有助于缓解压力，促进睡眠。

关于睡前动作长高的问题，有一些瑜伽或伸展动作可以在睡前进行，有助于放松肌肉和骨骼，但这些动作并不能保证长高10厘米。此外，如果您已经到了骨骼发育成熟的年龄，增加身高的可能性会大大降低。

因此，想要增加身高，应该采取综合的健康生活方式，并保持合理的期望。如果有任何关于身高增长的疑虑或特殊情况，建议咨询医生或专业人士的意见。